Porosmedia.com, Tips Cegah Sembelit – Sembelit atau susah buang air besar merupakan salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang terbilang umum terjadi. Penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat,kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang berolahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar.
Susah buang air besar atau sembelit bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Bila mengalami kondisi itu, tentu akan mengalami rasa tak nyaman pada perut.
Perut akan terasa penuh hingga kadang membuat penderita sembelit akan merasakan kondisi yang sangat tidak nyaman.
Untuk mencegah sembelit bisa dilakukan dengan beragam cara salah satunya banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah-buahan. Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit, beberapa cara untuk mengatasi susah buang air besar berikut mungkin bisa Anda coba.
Tips Cegah Sembelit di Rumah
Berikut ini adalah beberapa cara mencegah sekaligus mengobati susah buang air besar yang bisa dicoba secara alami di rumah :
1. Mengonsumsi Air Putih Lebih Banyak
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat menjauhkan Anda dari dehidrasi. Kebutuhan air di dalam tubuh dapat diukur dengan melihat warna urine.
Jika urine berwarna kuning pekat, itu tandanya bahwa Anda masih kekurangan cairan. Anda dapat minum air putih lebih sering atau lebih banyak jika masih kekurangan cairan atau jika masih merasa susah buang air besar.
2. Memperbanyak Aktivitas Fisik atau Olahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna. Oleh karena itu, Anda dapat rutin berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15-30 menit setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan susah buang air besar.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Dilansir Prebiotin.com, makanan yang mengandung bakteri baik (probiotik) seperti yogurt, sauerkraut, tapai dan kimchi bisa membantu melancarkan pencernaan yang terganggu.
Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt juga bisa mengatasi konstipasi dengan memproduksi lactic acid dan asam lemak yang mampu merangsang pergerakan usus.
4. Minum Kopi dapat Mengatasi Sembelit
Kandungan yang terkandung di dalam kopi ialah, kafein di dalam kopi akan meningkatkan dorongan untuk buang air besar. Ini karena kemampuan kafein dalam merangsang otot-otot di sistem pencernaan.
5. Cobalah BAB Posisi Jongkok
Bukan duduk jika Anda mengalami sembelit, berjongkok akan meluruskan sudut usus dan mengeluarkan feses lebih cepat. Untuk diperhatikan, saat melakukan ini jangan pernah mencoba memaksa feses keluar karena bisa memperburuk kondisi sembelit. Justru akan membuat diri Anda berisiko terkena wasir atau tonjolan pada jaringan rektum yang juga dikenal sebagai prolaps rektum.
Jika sembelit Anda berlangsung selama lebih dari seminggu dan tidak merespons pengobatan yang sudah dicoba, inilah saatnya menemui dokter untuk mengesampingkan penyebab serius. Selain itu, segera temui dokter jika sembelit Anda disertai pusing, kelelahan, kram atau kejang.
6. Tips Cegah Sembelit dengan Konsumsi Air Kelapa
Kandungan Magnesium yang ada dalam air kelapa ternyata efektif menstimulasi gerakan otot usus sehingga feses lebih mudah untuk keluar. Tidak berhenti sampai di situ, masih banyak manfaat air kelapa lainnya yang bisa Anda dapat. Bahan alami ini meningkatkan fungsi ginjal sehingga lebih banyak zat racun yang keluar dan menghidrasi tubuh dengan baik.
7. Tips Cegah Sembelit dengan Konsumsi Jus Lidah Buaya
Cara mengatasi sembelit berikutnya adalah dengan memakai lidah buaya. Mengonsumsi jus lidah buaya mampu menenangkan saluran pencernaan. Dengan begitu, sembelit dan masalah sistem pencernaan yang lain dapat teratasi.
8. Jangan Membiasakan Menahan Buang Air Besar
Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Dengan kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.
9. Konsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tekstur tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk untuk kemudian diminum.
Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka waktu yang panjang.
